腸内フローラを善玉菌で活性化させると便秘解消に！

お腹に溜まった便で体がだるくて重いと、心身ともにモヤモヤしてしまいますよね。
便秘は女性にとって肌荒れやむくみ、冷えなどの悪条件を次々重ねて健やかな日常を台無しにしてしまいます。
身体に老廃物を溜めると病気のモトにもなりますし、夏に向けてのダイエットにも支障がでます。
老廃物を溜めない体づくりには腸内環境を整えることが大事で最近では腸内細菌＝腸内フローラの存在が注目されだしています。
腸内細菌を活性させる食べもので、お腹にいる菌達に良いエサを与える事によって内側から健康的で美しくなる方法をご紹介します。


便秘による身体の不調はなぜ起きるのか？！

肌荒れになる！

便秘になると腸の中で長期滞在している便が腐敗ガスを発生させ、そのガスが血液に溶けると血流が悪くなります。
血流が悪くなることにより、肌に栄養が行き届かなくなるので免疫力低下で肌トラブルにつながります。
ターンオーバーがうまくいかなくなり、くすみや乾燥、シミ、シワのモトに・・・血液の循環を良く保つ為には便秘は大敵なのです。

腹痛や腰痛にも・・・

お腹がガスや便で張ってきて、腸全体の機能も鈍感になり食欲不振や吐き気などの身体的にあきらかな不調をきたします。
溜まった便がはじめは水分を含んでいますが長期滞在することによって水分が吸収され固い便になりなかなか排泄されなくなるのです。
出口を失った内容物によって腹痛や、周りの内臓が圧迫されると腰痛になることもあります。
便秘が進行すると病気や、最悪死亡するケースも出ている様なので侮れません。


腸内環境と便秘について


image by lllust AC

腸内細菌を大きく分けると３つ！善玉菌・悪玉菌・日和見（ひよりみ）菌が存在

有用菌（善玉菌）・・・乳酸菌やビフィズス菌といったモノが代表的でこれらの菌が多く生息する環境が健康にも良いと言われています。

有害菌（悪玉菌）・・・大腸菌やウェルシュ菌など有害物質を作る菌ですが、必ずしも全て悪いという訳ではなく、中には摂取した食べ物の分解に役立つ菌も存在します。
善玉菌と悪玉菌のバランスによって健康のバロメーターが変動するといっても過言ではないでしょう。

日和見菌・・・・数では日和見菌が一番多く存在し人体には影響を与えませんが、善玉菌・悪玉菌どちらが優勢かを常に見張っていて多い方に付く性質を持っています。

便秘は悪玉菌が優勢の状態に

健康な人の腸内には1000種類以上1000兆匹もの腸内細菌が住み着いていて、食生活や遺伝によって人それぞれの異なる菌を持っています。
これらの腸内細菌は良い影響を及ぼす菌（善玉菌）悪い影響を及ぼす菌（悪玉菌）と善玉菌と悪玉菌のどちらかの多い方に加勢するという日和見菌という大きく分けて３タイプの菌が混在しています。
腸内細菌は腸にびっしり絨毯のように敷き詰められていてお花畑を連想させることから「腸内フローラ」と呼ばれ、美容や医療に今後もっと新しい影響を生み出していくのではないかと期待されています。
便秘の状態はこの「腸内フローラ」が悪玉菌優勢になっている可能性があります。
悪玉菌優勢だと便秘に始まり、体力、免疫力低下しさらに老化現象を引き起こし本当にいい事がありません。


腸内細菌を活性化させるには？！腸内環境を整える食生活を続ける事！

動物性の脂肪、タンパク質を多く摂る様な食生活、糖類、スナック菓子、炭酸飲料水などのジャンクフードや化学合成添加物を多く使用した加工食品摂取が悪玉菌増加の食生活となっているので、健康に欠かせないビタミン類、食物繊維、ミネラルなどを意識して摂らないといけません。その中でも善玉菌を増やす食べものを選び続けていきましょう。

ヨーグルト

善玉菌といえば代表的なのが乳酸菌です。
乳酸菌が腸に到達し、糖を「乳糖」に変えると善玉菌のエネルギーになるのです。
自分に合うヨーグルトを選び続けていくことがよいでしょう。

一日のヨーグルト摂取量目安

一日200~300グラムが目安となっているようです。結構なボリュームかもしれませんが、２，３回に分けて食後の胃酸が薄まっている時に食べるといいでしょう。
ヨーグルトは他の栄養と一緒に摂る事によって効果が増加するので、オリゴ糖、食物センイと一緒に食べると尚、相乗効果を得る事ができます。

自分に合ったヨーグルト

同じヨーグルトとはいっても入ってる乳酸菌も様々な種類があり、どんな乳酸菌を摂るかによっても体内で変わり、もしかしたらあまり効果を得られないモノもあるかもしれませので、自分にあったヨーグルトを選ぶ必要があります。
１日2日では効果が出ないので最低でも2週間は続けないと分かりません。
毎日食べるものですから自分が食べやすいものから始めるのがいいですね。


オリゴ糖

オリゴ糖も腸内環境を整えてくれる成分なのでこちらも抑えておくと良いでしょう。
オリゴ糖はその名の通り「糖」の一種で、普通の「糖」とは一味違ってビフィズス菌をバックアップするという点です。
ビフィズス菌のエサになりエネルギーになるのがオリゴ糖なのです。
普通の糖と違うところはもう一つあり、いくつかの糖と結びついて胃酸にやられず腸まで届くという点です。
オリゴ糖も効率よく摂ると善玉菌を増やす手助けになることは間違いありません。

一日のオリゴ糖摂取量目安

平均してティースプーン1杯程で5グラムを目安としてください。
少しづつ様子を見ながら摂り、効果が発揮できるビフィズス菌と一緒に摂るとよいでしょう。

食物繊維が含まれる野菜

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり腸内環境を整える上では両方必要になってくるのですが、もともと便秘が酷い人には、不溶性食物繊維の摂取でかえって便が出にくくなる状態にしてしまう場合があります。

不溶性食物繊維

野菜、穀類、豆類にふくまれているもので線維状の筋を持っていることが多いです。水には溶けない性質で一部消化されないのが特徴で体内の水分を吸収して膨らむので腸の消化する動きを良くします。

水溶性食物繊維

海藻類、果物、いも類などに含まれていて、水に溶け潤滑作用や糖質の吸収を抑えてくれるのが特徴です。
この食物繊維が発酵されると、善玉菌が増えるので効果が期待できそうです。

一日の食物繊維摂取量目安

4~9グラムと言われています。
摂り過ぎると下痢を起こし、ミネラル不足を招くので注意しましょう。
ふたつをバランス良くとることが大事です。


まとめ

便秘を解消するには腸内に住む細菌、とくに善玉菌を優勢にする食生活が重要で、善玉菌のエサとなるヨーグルト、オリゴ糖、食物繊維などをバランス良く2週間は続けて摂ることが近道なようです。
善玉菌を優勢にして、デトックスされやすい身体になるとお肌もキレイになりますし、健康美を望めます。
2週間の菌活試是非してみてくださいね。

タグ：腸内フローラ 善玉菌 乳酸菌 便秘

たんぽぽ 川村が実践した置き換えダイエット

そろそろ気温も上がってくる季節。

こんな季節になると気になるからだのライン、ダイエットしなきゃ～って時期ですね。

先日、以外なニュース記事を発見！なんと、お笑いコンビ「たんぽぽ」のボケ担当、川村エミコがマイナス14.7キロのダイエットに成功したって記事。

どうも、ダイエットサポート飲料の販売会社が主催するダイエット応援企画らしいのだが、いわゆる”置き換えダイエット”をしたらしい。

同時に、間食を控え、体に良いものを食べるようにし、仕事の合間を使ってウォーキングをメインとした有酸素運動を、そして寝る前には筋肉トレーニングも行ったという。

ダイエット前の川村は、体重69.1キロで体脂肪率38.8％。ウエストは86.2センチ、にの腕は29.8センチ、太ももは59.5センチという、まさに、ずんどうのこけし体型だったが、ダイエットを始めた3カ月後には、体重が61キロとなり、体脂肪率は29.8％に。

最終的には、体重は54.4キロ、ウエストは64.7センチになっており、ダイエット開始前と比較すると、体重はマイナス14.7キロ、ウエストはマイナス21.7センチになった。


ダイエットに成功した川村は、『これまではLLサイズを着ていたのですが、今はMサイズになりました。まさか、こんなにメリハリのあるボディになれるなんて自分でも驚いています！』

とコメント。これから、彼氏探しキャンペーンをするんだって・・・

ちなみに、この置き換えダイエット、一般的には、酵素ドリンクでするんだけど、今回の企画では、
”酵素”+”水素”の”酵水素”ドリンクで結果がでたんだとか。

初めて聞いた”酵水素”、結構気になるうううう


同じように気になる方はこちら↓

タグ：たんぽぽ 川村 ダイエット 置き換え 酵素 酵水素

元小悪魔agehaモデルが23歳で死去

「元小悪魔agehaモデルが23歳で死去、「昨年11月に他界」と姉が報告」

この見出しには、正直びっくりした！
記事の内容は、

ギャル系ファッション誌「小悪魔ageha」や「BETTY」などで活躍したモデルの諏訪美緒さんが、昨年11月16日に23歳の若さで亡くなっていたことがわかった。公式ブログが約半年ぶりに更新され、姉の諏訪のんさんが報告。辛い胸の内を明かしている。

23歳の若さで急死って何があったんや、と急いで記事を読み進めると、

5月17日に更新されたエントリー「ファンの皆さまへ」では、「美緒を応援いただきありがとうございます。ご報告が大変遅れましたが 美緒は昨年11月16日 くも膜下出血のため永眠しました」と報告。「あまりに突然の事で 今でも真実を受け止めることが出来ずにいます」と、胸中を吐露した。

そして「最初、死因はくも膜下出血ですと言われた時は耳を疑い 何度も聞き直しました」「目立った症状もなく 元気だったので 前兆に気付いてあげる事が出来ず 美緒も周りに心配を掛けないよう無理をしていたのかもしれません」とも。

また、「幸いだったのが 睡眠中にそのまま 息をひきとった事です」「亡くなる前日 電話で話した『ねぇちゃん、おやすみ』といつもの声で言って いつものように電話をきりそれが美緒の最後の言葉になってしまいました」と、亡くなったときの状況も明かされた。

今回、ブログを更新したのは、美緒さんの遺品整理のときに、ファンからもらったものを大切に保管していたことがわかり、「美緒が生前話してくれたファンの方々への想いを少しでも伝わればと思い 今日ご報告させていただきました」としている。そして、ファンへの感謝の言葉をつづった。

お姉さんも、ご家族もさぞ悲しんでおられるでしょう。前兆に気づいてあげられなかったと嘆かれているようですが、23歳でバリバリ活躍されているのになかなかそれは難しいでしょうね。あまりそこを自身を責めないで欲しいですね。

若いといえども、何か異常があるときは病院を受診しておくべきなんでしょうし、私もそろそろいい年なんでほんとに人間ドック、脳ドック、PET診断など一度しっかり精密検査をした方がいいんだろうな。と、ちょうど病院、施設を検索中のこんな記事だったんで余計にびっくりしてる。

人間ドック、脳ドックが探せるのはこちら＞＞

タグ：人間ドック 小悪魔ageha モデル

フランクミュラー？ フランク三浦？ なんぞや

いきなりですが高級時計と言えば？

と聞かれて答えるブランドは何ですか？僕なら、ロレックス、オメガ、そしてフランクミュラーと答えますがたいていの一般の人はそうなんじゃないかと思います。

で、あるひ娘と近所を散歩していると小さなレディースアパレルの店先に「フランクミュラー」が陳列されてたんで、「こんな店に雑にこんな時計おいてていいのか？」と近づいてみると、

そこにおかれていたのはなんと、「フランク三浦」なるフランクミュラーのデザインそっくりの時計。しかも値段がこれまたなんと、4,100円！！

時計のデザインはまさにフランクミュラー、でもって価格は4,100円、でもって文字盤に書かれているのは「フランク三浦」

「これ、めっちゃおもろいな〜！！」とネット調べてみると芸能界や野球界なんかでもかなりの人気らしく、最近テレビへの露出も増えてきた水沢アリーさんや、元ヒルズ族の堀江貴文さん、モノマネのミラクルひかるさん、野球界では元ヤクルトの宮本慎也さんが引退の際には関係にコラボモデルを配ったとかいう話です。

そのアパレル店のオーナーも西宮にあるお店では阪神のコーチがマートンの誕生日プレゼントにと買っていったそうです。
キャバクラにつけていくとかなりキャバ嬢にウケるみたいです（笑笑）

はっきりいって欲しい〜〜！！　のですが、まずは甥っ子2人へのプレゼントしようと購入しました。

大型タイプのもので男性にはこっちの方がいいかな〜。どうです？結構いいでしょ？

はっきりと、”完全オリジナル”、”完全非防水”とはっきり言い切る所もウケる＾＾

パッケージもふざけてる＾＾でも許せる＾＾

今や楽天やAmazonでも買えるみたいですよ。

[あす楽対応][送料無料]フランク三浦腕時計[FrankMIURA時計]( Frank MIURA 腕時計 フランク 三浦 時計 )全てはここから零号機(改) ユニセックス/男女兼用時計/ブラック/FM00K-BK

• ショップ: ハイブリッドスタイル
• 価格: 4,104 円

[あす楽対応][送料無料]フランク三浦腕時計[Frank三浦]( Frank 三浦 腕時計 ミューラー時計？ フランクミューラー腕時計？ フランク ミウラ 時計 ミューラー 時計？ フランク三浦 )零号機(改)/メンズ時計/FM00K-CRBK

• ショップ: ハイブリッドスタイル
• 価格: 4,104 円

タグ：フランク三浦 フランクミュラー ブランド時計 芸能人 時計